Moscow Time
Привыкание к зимним ритмам наиболее сложно. Конец ноября — начало декабря — самый нестабильный период, и человек вынужден напрягать силы, чтобы приноровиться к меняющимся природным условиям. Особенно трудно тем, кто обременен сердечно-сосудистыми заболеваниями. По наблюдениям кардиологов, на этот период приходится наибольшее число обострений и сердечных катастроф.
Важно помочь себе в эту нелегкую пору. Надо очень тщательно выполнять назначения лечащего врача. Но многое зависит и от образа жизни, настроя человека. А это — всегда в его власти. Кардиологи подсказывают заповеди, помогающие поддерживать сердце в форме и легче пережить межсезонье.
Не объедайтесь! Каждый добавленный килограмм увеличивает нагрузку на наш «мотор», а толстенький животик давит на диафрагму, затрудняя работу легких и сердца.
Регулируйте питание. При всех заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо сократить потребление поваренной соли, жидкости и животных жиров. Придется исключить из рациона продукты, которые действуют возбуждающе. Это натуральный кофе, какао, шоколад, мясные и рыбные бульоны, острые блюда, копчености.
Настоятельно рекомендуются продукты, богатые солями калия и витаминами (фрукты, овощи, свежеприготовленные соки), а также овсяная и гречневая каши.
В рационе обязательно должна быть рыба, лучше сельдь, килька, семга, форель, сардины. Эти сорта содержат много полезных жирных кислот, которые защищают сосуды от атеросклероза и тем снижают риск развития стенокардии, инфарктов, инсультов, нарушений сердечного ритма.
Не предавайтесь безделью. Любая работа, энергичная, деятельная, идет только на пользу. Не давайте себе лениться, тем более залеживаться. Работа, особенно любимая, помогает сохранить жизненный тонус, дарит энергию, а значит, и продлевает активную жизнь.
Ходьба придает бодрость. Возьмите за правило ежедневно, в любую погоду совершать прогулки и ходите не менее 30—40 минут в день. Причем не медленным шагом, нога за ногу, что практически равносильно неподвижности, а в возможно быстром темпе, насколько позволяет сердце. Движение целительно: оно ускоряет кровоток, улучшает работу сердца и сосудов, которые при ходьбе получают больше кислорода. В результате вы ощутите прилив сил.
Тренируйте мозг. Заниматься умственной работой надо обязательно. Читайте книги, учите наизусть стихи, разгадывайте кроссворды, считайте в уме. Мыслительная деятельность стимулирует многие процессы в организме. Заставляя работать мозг, можно замедлить возрастное угасание умственных способностей. Интеллектуальные занятия активизируют работу сердца, систему кровообращения и обмен веществ, повышают тонус и настроение.
Освободитесь от внутреннего напряжения. Оно разрушительно и для сердца, и для нервной системы. Ищите способ сбросить с себя психологическую тяжесть. Одним это удается с помощью физической или умственной работы, другим нужно сменить обстановку, получить яркое впечатление или «поплакаться в жилетку» близкому по духу человеку. А кто-то выплескивает наболевшее эмоциональным взрывом. Таким образом удается разгрузить нервы и сердце. Однако бурные вспышки нельзя превращать в систему, ведь они могут обернуться против вас. Это особенно опасно для гипертоников.
Не корите себя за что-то сделанное или несделанное, не занимайтесь самоедством. Так вы ничего не измените, но будете жить под постоянным гнетом. Лучше поразмыслите, как не повторить ошибок.
И еще: никогда не держите зла и обиды в душе. Это будет неизбежно работать против вас.
Порадуйте себя, любимого. Время от времени полезно поднимать свой тонус и настроение маленькими подарками. Разрешите себе съесть небольшой лакомый кусочек или понежиться утром лишние 15—20 минут в постели. Купите какую-то приятную мелочь.
Не плывите в жизни по течению. Человек, осознанно и критически относящийся к окружающему миру, стремящийся управлять обстоятельствами, гораздо реже подвержен депрессии. Безволие же рождает депрессию, а она действует на сердце угнетающе.
Следовать этим правилам надо постоянно. Тогда вам будет легче преодолевать и житейские рифы, и сезонные ухабы.
-------
счетчик посещений
Комментариев нет:
Отправить комментарий