Moscow Time
Успешные люди отличаются от других тем, что умеют «из кислых лимонов делать лимонад». То есть отрицательное превращать в положительное. Находить во всем явно плохом какую-то личную или общественную пользу. Например, сломался телевизор - зато можно почитать книгу, до которой не доходят руки вот уже месяц. Дождь на улице - он разгонит веселую компанию, которая собирается вечером на скамейке у подъезда, и никто не будет мешать спать.
Наверное, каждый на практике сталкивался с подтверждением высказывания «мысли материализуются». А если находиться в подавленном настроении, то и мысли будут соответствующими. И чем дольше затягивается депрессия, тем больше шансов, что все отрицательное будет материализоваться. В свою очередь, позитивный настрой настраивает события на совершенно иной, мажорный лад. Именно поэтому импульс хорошего настроения «разворачивает» события, и они легко материализуются.
Существует мнение, что хорошее настроение может быть только тогда, когда все в жизни хорошо налажено: быт, карьера, семья, достаток... Но как же быть, если чего-то из перечисленного пока нет, получить очень хочется, а не получается, и поэтому нет настроения? Психологи напоминают, что правило выхода из подобных ситуаций простое - «отпустит» ситуацию, не зацикливаться на ней. Нужно принять как привычное, то чего у вас пока нет. Но надо иметь в виду, что когда-нибудь (и это произойдет очень скоро)это обязательно будет! Позвольте себе пока чего-то не иметь - много денег, квартиру, автомобиль... Как только вам удастся «отпустить» негативную или нежелательную ситуацию, настроение сразу же улучшится! Ведь больше не о чем беспокоиться.
Простой и эффективный способ привлечь хорошее настроение - всегда думать о том, что вы хотите получить, то есть о приятном и позитивном. А не в том, чего вам не хочется, - в негативном и не желательном. То есть будет материализовано именно то, о чем думалось чаще и дольше. Как вы думаете, о чем правильно думать: о том, что вы хотите прийти на работу вовремя или о том, что вы не хотите опоздать? Почувствовали разницу? И нужно выкинуть слова с "не" из всех своих желаний!
Когда у нас хорошее настроение, мы улыбаемся. Т.е. как результат на импульс из мозга
определенные мышцы сокращаются, и на лице появляется улыбка. Нельзя связку «Настроение-мозг-сокращение мышц лица-улыбка» применить в обратном направлении? К счастью, ответ на этот вопрос утвердительный.
Оказывается, что для улучшения настроения достаточно всего 5-10 мин посидеть с «искусственной», вынужденной улыбкой на лице. Даже если улыбаться совсем не хочется и настроение хуже некуда. При этом желательно, чтобы за выполнением упражнения вас никто не видел. Мышцы лица нервными волокнами связаны с мозгом и через него влияют на настроение. За несколько минут улыбка станет естественной и вы осознаете, что улыбаетесь вполне искренне. И в этом случае настроение улучшится!
Чего следует избегать
Специалисты единодушно утверждают, что употребление алкогольных напитков, кофе и курение не поможет поднять настроение, хотя эти продукты и способны стимулировать выброс гормона удовольствия - серотонина. Когда вашему мозгу не хватает этого гормона, он начинает требовать от вас употребления продуктов, которые выступают в роли стимуляторов. И когда вы курите, пьете крепкие напитки, то мозг получает необходимый ему гормон. Но постепенно появляется привыкание, вы попадаете в зависимость от сигареты или рюмки, а мозг уже не реагирует на эти стимуляторы, так как запасы серотонина также не безграничны. И здесь организм начинает понимать, что привычного чувства блаженства не наступает, и это еще больше ухудшает ваше настроение.
Стоит отказаться и от кофеина. Это вещество также не совсем безопасно для нашего организма и чрезмерное употребление кофе не улучшает настроение. Поэтому в день - не более двух маленьких чашек. Отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде без газа.
Продукты для счастья
Ученые пришли к выводу, что наше настроение на треть зависит от того, что мы едим. Невкусная, однообразная пища «высасывает» из человека радость, и, наоборот, нужно есть продукты, которые действуют как антидепрессанты, поднимают настроение, укрепляют дух. Вот некоторые из них.
Шоколад. Ему принадлежит пальма первенства среди всех продуктов -антидепрессантов. В зернах какао содержатся вещества, способствующие активной выработке организмом человека гормонов счастья. Кроме этого, в шоколаде высокое содержание магния, который делает нервную систему более устойчивой. Поэтому он особенно полезен при плохом настроении и депрессиях. Считают, что черный шоколад значительно полезнее, чем молочный.
От различных сладостей - конфет, пирожных, выпечки - тоже появляется радость, но как только сахар перерабатывается, настроение резко снижается и требуется новая доза. И как результат - лишние килограммы, что отнюдь не приносит хорошего настроения.
Банан. В нем много алкалоида хармана, что вызывает эйфорию, - всепоглощающее счастье, восторг. Их также советуют есть при хронической усталости. Поскольку в бананах много сахара, то их не рекомендуют употреблять больным диабетом.
Сыр. Твердый сыр поднимает настроение благодаря аминокислотам, содержащихся в нем. Эксперты утверждают, что больше всего на роль «весельчака» подходит рокфор. Но если плесень не особо вас вдохновляет, то подойдет любой другой сыр.
Овсянка. В этом продукте есть тиамин, который называют «витамином оптимизма», а также магний. Очевидно Шерлок Холмс знал об этих свойствах, поэтому завтракал овсянкой и никогда не расстраивался.
Лосось. В лососе много витамина D. Кроме этого, он содержит много жирных кислот омега-3, которые считаются врагами стресса. Поэтому суши с лососем значительно улучшат вам настроение.
Перец чили. Он дарит ощущение счастья. Основная его острая составляющая - капсаицин - подавляет болевые ощущения и поднимает тонус. Да и вообще, пока придумаешь, чем затушить «огонь» во рту, мрачное настроение исчезнет. Имейте в виду, что острая пища противопоказана людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
Семечки. Семена богаты клетчаткой и фолиевой кислотой. Они поддерживают в норме нервную систему. Да и сам процесс щелканья семечек способствует релаксации.
Комментариев нет:
Отправить комментарий