Moscow Time
У людей пожилого возраста в жизни действительно много проблем - и медицинских, и финансовых, и семейных. Однако это, по убеждению кандидата медицинских наук, старшего научного сотрудника Института геронтологии Виктора Холина, совсем не повод для плохого настроения. А если грусть все-таки одолевает, попробуйте последовать советам специалиста.
Распахните окно навстречу солнцу
Не закрывайте на ночь шторы. Пусть в момент вашего пробуждения солнечные лучи проникают в спальню. Исследования показывают, что те люди, которые просыпаются при ярком солнечном свете, чувствуют себя более отдохнувшими и бодрыми.
Ведь одна из главных причин эмоциональной подавленности зимой кроется в коротком световом дне и недостатке общей освещенности. Это приводит к снижению концентрации серотонина - вещества, называемого "гормоном счастья", который отвечает за хорошее настроение. Поэтому Виктор Холин для поднятия настроения советует не экономить на освещении помещения и использовать мощные лампочки: достаточно и 15 минут утреннего солнца или света лампочки, чтобы на целый день зарядиться хорошим настроением.
Не сидите дома
Утром, сразу как проснетесь, улыбнитесь и помечтайте о том хорошем, что может случиться с вами на протяжении дня. Потом потеплее оденьтесь - и на улицу. Виктор Холин считает, что зимой очень важно совершать прогулки (1-1,5 часа) на заре (это примерно с 7:00 до 8:30). З а это время человек получает необходимую для позитивного самоощущения дозу света. При этом доктор замечает, что пользу приносят прогулки, совершаемые в расслабленном состоянии, а не в напряжении и спешке.
Найдите свой аромат
Улучшить настроение поможет ароматерапия (лечение запахами). "Существует много ароматов для поднятия настроения", - говорит Виктор Холин. В частности, это эфирные масла, бергамота, герани, розы, апельсина, розмарина. Обычно используются ароматические масла, которые продаются в аптеке, там же можно купить и аромалампу. Сеанс ароматерапии желательно проводить в течение 20-30 минут. Также можно добавлять ароматическое масло в воду и принимать ванну. Но лечиться запахами можно только в том случае, если нет аллергии или заболеваний дыхательных путей.
Ешьте продукты "счастья"
По словам Виктора Холина, употребление продуктов, в состав которых входит аминокислота триптофан (молоко, мясо индейки, бананы, белок яйца), также поможет поддерживать хорошее настроение зимой. Ведь в организме эта аминокислота превращается в серотонин. Улучшению настроения способствуют и грецкие орехи, содержащие насыщенные жирные кислоты, которые делают нас более счастливыми, и морские водоросли. Конечно, в натуральном виде их раздобыть вряд ли удастся, а вот соответствующих биодобавок в аптеках продается достаточно.
Кстати, употребление чая и кофе лучше сократить. Кофеин, который содержится в этих напитках, в больших количествах может вызывать беспокойство, бессонницу и частые перемены настроения. Положительной энергии придаст родниковая вода - ее нужно выпивать не менее пяти стаканов в день.
Избавьтесь от одиночества
Не забывайте о своих друзьях и знакомых. Если от них долго не было вестей, сами позвоните или напишите им письмо. Определитесь, какое занятие вам более по душе (может быть, вы мечтаете научиться рисовать картины или вязать красивые вещи?). Запишитесь в клуб по интересам; обычно их создают при территориальных центрах социального обслуживания по месту жительства. Отличным способом борьбы с одиночеством может стать Интернет. Опасаться, что не сможете освоить компьютер не стоит: практика показывает, что пожилые люди могут сделать это без особого труда. Таким образом, будете общаться с близкими вам людьми, разбросанными волею судьбы по всему миру.
Помогите другим
Совершайте добрые поступки. Люди, занимающиеся благотворительностью, вполне удовлетворены своей жизнью и счастливы. Ведь психологи доказали, что самую большую радость человек получает тогда, когда помогает другим. После выхода на пенсию можно посвятить себя заботе о нуждающихся людях. К примеру, можно стать волонтером и помогать инвалидам, больным, одиноким старикам, которым гораздо хуже, чем вам. Такая деятельность позволяет решить проблему одиночества и дает возможность почувствовать свою социальную значимость, - уверен Виктор Холин.
-------
счетчик посещений
Комментариев нет:
Отправить комментарий