Склероз или переутомление?

  Moscow Time

  В начале публикации позволю себе развлечь читателя анекдотом. Про бабу Маричку, которая страдала склерозом. Ожидая гостей, она прицепила в каждой комнате памятку: "Не забыть угостить чаем". Приходят к ней подруги. Гостеприимная бабуся Маруся, показывая свои апартаменты, каждый раз натыкалась на памятку и трижды угощала подруг чаем. Погостив и напившись чаю, бабки идут домой. Одна из них с обидой говорит другой: "Такая жадная эта Маруся! Даже чаю не предложила". "А разве мы у Маруси были?" - удивилась другая...

  Друзья памяти
  Определенная доля правды в упомянутом анекдоте присутствует. С возрастом человек теряет остроту памяти: иногда забывает, выпил ли таблетку, выключил ли утюг, замкнул ли на ключ дверь? Но больше всего беспокоит такая проблема лиц трудоспособного возраста, а также школьников и студентов. Однако не всегда ухудшение памяти носит медицинский характер. Очень часто память подводит из-за переутомления, стресса, сверхурочной работы или чрезмерного обучения, а также недосыпания. Ведь давно доказано, что когда человек длительное время работает без отпуска, организм обязательно положит его на больничную койку. Аналогично ведет себя и память: когда ее все время перегружать информацией, она бунтует, отказывается воспринимать время и освобождается не только от лишней, но и полезной информации. Чтобы сохранять светлую голову, свои мозги следует беречь и тренировать.
   Кто-то из мудрых сказал: голова - это не мусорный бак, для этого существует конспект или блокнот. Телефоны и ценную информацию нужно записывать. Также рекомендуют записывать ежедневные дела, которые нужно сделать в течение дня (лучше это делать вечером на завтра). Планируя покупки в выходной день, не ленитесь составить список. С одной стороны, записи дисциплинируют и уберегут от лишних затрат, с другой - напомнят, что нужно приобрести.
   На память положительно влияют свежий воздух, полноценный сон и питание. Поэтому врачи советуют хотя бы дважды в неделю подкармливать память рыбой жирных сортов (скумбрией, лососем, селедкой), ежедневно включать в рацион овощи, фрукты, каши из цельного зерна и хлеб грубого помола. Причем есть нужно не один раз, а три раза в день. Не забывайте добавлять в салаты и другие блюда йодированную соль и растительное масло (оливковое, тыквенное, льняное, кунжутное). Для укрепления памяти и улучшения общего состояния весенней и осенней поры следует принимать курс поливитаминов и микроэлементов. Также ищите полноценный отдых в выходные.
   За рабочий день нужно каждые 2-3 ч давать себе отдых или отвлекаться на другой вид работы. Это позволит продлить работоспособность и на длительное время сохранит светлую голову и четкое мышление.
   После рабочего дня не спешите в бетонную коробку, то есть в свою квартиру и к зомбоящику, т.е. к телевизору. Лучше выйти за две-три остановки и прогуляться, а если такой возможности нет, подышите свежим воздухом перед сном. Мятный чай или эфирные масла из мяты также стимулируют участки мозга, отвечающие за память.

   Гимнастика для мозга 
   Для памяти, как и для тела, необходима зарядка. Лучшая гимнастика для мозгов - это игра в шахматы, решение кроссвордов, ребусов. Тренировать память можно, изучая иностранный язык, стихи, цитаты, отрывки текстов. Кстати, актеры, которым всю жизнь приходится учить роли, сохраняют прочную память до глубоких лет.
   Конкретные советы для укрепления памяти. Проснувшись утром, быстро сосчитайте до 50 или до 100 и обратно. В свободное время назовите 10-20 мужских и женских имен. Вспомните вечернюю информацию, которую смотрели по телевизору. Перед сном вспомните в очередном порядке события, происходившие в течение дня.
   Повторяйте алфавит, добавляя к каждой букве одно или несколько слов. Например «А» - автобус, айва, абрикос, азбука; «Б» - булка, белка, баржа, бегемот ...
   Еще одно упражнение: выбрав любую букву, назовите 10-20 слов или географических названий, начинающихся с нее.
   Для запоминания пользуйтесь ассоциациями. Например, вам трудно запомнить, как зовут вашего нового знакомого - Константин Владимирович или Владимир Константинович. Однако вам известно, что этот человек живет в Одессе, поэтому он Костя-одессит (как поется в известной песне, что вся Одесса и Пересыпь уважают Костю-моряка), следовательно, ваш новый знакомый Константин Владимирович.
   Интересно, что взрослый человек способен запомнить 100 тыс. слов. Так гениальный полководец и политик Александр Македонский знал наизусть имена всех своих воинов (до 30 тыс. чел.). Многих солдат знал в лицо французский государственный деятель, полководец, император Наполеон, причем хорошо помнил, кто из них смелый, сообразительный, а кто злоупотребляет алкоголем. Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль наизусть знал почти все произведения Шекспира.