Moscow Time
Психологи сравнивают произошедшее с гуманитарной катастрофой. Ведь психологические последствия военных действий могут быть не менее значительными, чем раны физические, и каждый, кто принимал участие в боевых действиях, видел пострадавших, убитых или раненых, слышал выстрелы, взрывы или крики, оказались в чрезвычайной стрессовой ситуации и тем самым в группе риска.
Такую ситуацию наш организм реагирует изменениями в работе жизненно важных органов. Реакция может наступить не сразу, а через некоторое время. Это боль в животе или нарушения работы желудка, аппетита, сна (сонливость, бессонница, ночные кошмары), головная боль, общая физическая слабость, пониженная температура ног и рук, дрожь, невнимательность, нарушение памяти, снижение концентрации и работоспособности.
Специалисты подчеркивают, что любые эмоции - от агрессии и гнева к печали, тревоги и
отчаяния - это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Поэтому со временем она пройдет. Не всегда страх или кошмары свидетельствуют о заболевании. Однако если расстройство длится более трех-четырех недель - это уже посттравматическое стрессовое расстройство (ПТРС). Около 25% людей, подвергшихся психической травме, нуждаются в помощи психолога или психотерапевта из-за дальнейших проблем с депрессией или алкоголем, а 5% будут иметь отдаленные последствия, которые негативно повлияют на их жизнь.
Если в вашей семье или среди друзей есть кто-то с симптомами ПТРС после участия в боевых
действиях, то им очень нужна ваша поддержка и помощь. Чаще обнимайте, успокаивайте,
говорите, если у человека есть в этом потребность, о том, что произошло, или, наоборот, не
напоминайте о событиях, если пострадавший хочет обо всем забыть. Хуже, когда человек
замыкается в себе, будто «каменеет» или бодрствует несколько ночей подряд. В таких случаях
требуется помощь психотерапевтов.
Стоит ли говорить с детьми о том, что происходит? Ведь наряду со взрослыми находятся дети, на которых также влияют и события, и душевное состояние родителей, вызывая в них страх и нервозность. Значительной степени психологи советуют защищать детей от тревожных новостей, потому что влияние телевизионной картинки на ребенка может быть значительно больше, чем на взрослого. Хотя оградить детей от этого совсем вряд ли удастся. Ребенок должен чувствовать себя полноценным членом семьи, а сокрытие и тайны напуганных взрослых также могут вызвать стресс. Лучше поговорить с ребенком простым, доступным языком, объяснить, что происходит, предупредить о возможной опасности, если она существует. Не нужно вдаваться в подробные объяснения, если ребенок сам не спрашивает. Делать вид, будто ничего не происходит, - бесполезно.
Если пострадал кто-то из членов семьи, то прежде всего нужно рассказать, что произошло.
Объясните ребенку, как изменилось психическое состояние потерпевшего, в частности
расскажите, что после произошедших событий, у него плохое настроение, что он не хочет играть или выходить на улицу. Но со временем это пройдет.
В целом следует чаще говорить о том, что все будет хорошо, что нас ждет лучшая жизнь и
очень много хороших и крупных дел. Психологи подчеркивают также, что украинцы – очень
открытые и дружные, это одна большая семья, в которой не делят людей на «своих и чужих», а
готовы заниматься, спасать и поддерживать каждого.
Советы психолога, как справиться со стрессовой реакцией на психологическую травму
1. Целесообразно ограничить просмотр новостей, даже в период «горячих событий », до
двух-трех раз в день.
2. Следуйте нормального распорядка, отдыхайте в течение дня, хотя бы 30 мин в день,
используйте медитацию, молитву, аутогенная тренировка, йогу или что-то другое. Это сделает
вас более устойчивыми к стрессу.
3. Пейте много воды, употребляйте больше фруктов, овощей, соков, но не ешьте через силу.
4. Занимайтесь повседневными делами, даже если для этого потребуется больше времени.
5. Делайте то, что приносит положительные эмоции, дает отдых и расслабление (спорт,
прогулки, любимые книги и музыка, рисование или игры вместе с детьми). Пишите дневник или письма. Это позволит упорядочить собственные мысли и воспоминания.
6. Помогайте людям и не отказывайтесь от их помощи. Это позволит освободиться от тяжелых эмоций. не уединяйтесь, продолжайте общаться с окружающими о событиях, вас волнуют, или на отвлеченные темы. При необходимости обращайтесь к священникам или психологов, общайтесь с теми, кто вас понимает.
7. Если беспокоит бессонница, не оставайтесь в постели: лучше встать, походить, заняться
домашними делами, выписать мысли на бумаге, чтобы устать. Когда придет сонливость, то
ложитесь спать.
8. Вредно употреблять кофе, чай и другие стимулируя вещества, чтобы не накручивать
организм, который и без того испытывает напряжение. Также не рекомендуются успокоительное и алкоголь, что только мешать адекватно реагировать на стресс. Действие алкоголя закончится, и проблема вернется.
Стрессом можно управлять
Одну треть жизни мы проводим на работе, а еще от двух и больше часов обдумываем производственные моменты или обсуждаем их с коллегами, знакомыми, родственниками... Причем в стрессовых ситуациях мысли о проблемах вообще, как говорится, не выходят из головы, то есть с ними засыпаем и просыпаемся... Результат - к физическим недомоганиям (повышенное артериальное давление, головные боли, учащенное сердцебиение, вялость) со временем добавляются и психологические (нервные срывы, тревожность, депрессия). Однако стрессом можно научиться управлять. Психологи дают несколько простых, но действенных советов.
Научитесь говорить «нет»
Если работы постоянно «невпроворот», а чтобы выполнить все поставленные задачи, приходится продлевать трудовой день на несколько часов, то рано или поздно обязательно придется расплачиваться за это своим здоровьем. А чтобы подобного не произошло, надо научиться договариваться с начальством. Социологи подсчитали: 90% специалистов боятся потерять свое место службы и соглашаются на переработку, причем ничего не просят взамен. Однако есть люди (их 10%), которые умеют сказать «нет» — и при этом выигрывают. Поэтому совет: научитесь вежливо и уверенно отказываться от сверхурочных «подвигов» и аргументированно обосновывайте свою позицию. Как утверждают психологи, такие работники пользуются большим уважением, чем их смиренные коллеги.
Научитесь «гасить конфликты»
Принцип: кто громче кричит, тот и прав — хорош только на базаре. Каждый разговор на
повышенных тонах можно нормализовать, предложив конструктивное решение проблемы. А вот если вы сделали ошибку и начальник устроил разнос, то главное не паниковать и не переживать. Ведь оплошности допускают даже профи. Самым правильным будет признать свою недоработку, извиниться и пообещать, что такого не повторится. Ну а если шеф не прав, то спокойно приводите доводы в свою пользу.
Научитесь создавать комфорт
Удивительно, но факт: комфортное рабочее место, а также порядок на столе и в тумбочках
существенно «гасят» стресс. Положительно на подсознание действуют такие детали, как
сложенные аккуратно папки с документами, блокноты, карандаши и ручки... А еще больше
успокаивают нервы вещи, которые особенно нравятся. Это может быть вазон с цветком,
прикольный сувенир или открытка, фотография жены или ребенка... Главное, чтобы они вызывали положительные эмоции. И они (эмоции), поверьте, самым лучшим образом повлияют на восприятие работы.
Научитесь отдыхать
При восьмичасовом рабочем дне перекус во время обеденного перерыва, причем без выхода
из-за стола с включенным компьютером или даже с походом в столовую, нельзя считать
достаточным и хорошим отдыхом. Как уверяют медики, отвлекаться от дел надо каждые два часа. И оптимальный вариант — десятиминутная медленная прогулка по воздуху и «переключение» мыслей на что-то приятное.
Комментариев нет:
Отправить комментарий